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Programme musculation a la maison sans matériel
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Ce programme s’adresse aux personnes souhaitant se muscler depuis la maison mais sans investir dans du matériel spécialisé. Dans ce programme, il ne sera pas question de soulever des packs d’eau ou des meubles, tout l’entraînement est basé sur l’utilisation du poids du corps comme charge de travail. Dans tous les cas, l’entraînement sans matériel compte de nombreux adeptes, et le succès de la méthode Lafay ou des programmes de streetworkout sont incontestables. La musculation sans matériel spécifique est à la portée de tous et de tous les budgets, et apporte des résultats plus que satisfaisants. Voici une liste (non exhaustive) d'exercices que vous pouvez faire avec cet équipement et que vous pouvez intégrer à votre programme d'entraînement à la maison : Pectoraux. Développé-couché à même le sol ou sur un banc. Sur le dos, les bras positionnés le long du corps, les jambes tendues et surélevées. Crunch avec les jambes en équerre. Programme de musculation sans matériel N°3 : 4 séances alternant split et circuit. Le dernier programme d’entrainement sans matériel consiste à alterner 4 séances de split et de circuit. Les entrainements sont courts, mais particulièrement intenses. Voici 2 programmes Renfo sans matériel à suivre à la maison ciblant une zone corporelle spécifique. Le premier est un programme pour femme et vise la tonification des muscles fessiers en 30 jours, le second permet d'aplatir son ventre en utilisant 15 variantes de gainage. Pliez vos coudes sur le côté et commencez à laisser votre tête s’abaisser vers le sol, en descendant autant que vous le pouvez. Ne descendez pas trop si vous sentez que vos épaules sont en difficulté. Poussez vers le haut pour revenir en position de départ. Effectuez 8 à 12 répétitions. Présentation des 10 exercices pour se muscler à la maison. Les mouvements présentés ici sont à adapter à vos propres capacités, objectifs et éventuelles pathologies. En les associant vous pourrez vous construire un programme de musculation complet sans matériel. A Découvrir : les 10 meilleurs exercices pectoraux sans matériel à faire à la maison. 3 conseils pour se muscler le dos à la maison. Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de musculation, il va falloir trouver des exercices alternatifs pour muscler le dos sans matériel. Programme musculation à la maison sans matériel L’idée avec ce programme musculation, qui permet de renforcer le bas du corps, le centre et le haut du corps, est de travailler en séries. Bons livres de musculation sans matériel - La méthode Lafay. Que ce soit dans la musculation au poids du corps ou les programmes de musculation à faire en salle. Le plus célèbre pour les pratiquants au poids du corps est la méthode Lafay. Programme complet pour se muscler chez soi sans matériel. De nombreux exercices au poids de corps permettent de se muscler à la maison sans matériel. 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