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In diesem Artikel besprechen wir die Grundlagen eines erfolgreichen 3-Tage-Splits für Fortgeschrittene mit Trainingserfahrung, einschließlich Tipps, wie du mit effektivem Training und der richtigen Ernährung maximales Muskelwachstum erzielst. Außerdem stellen wir dir einen 3-Tage-Split-Trainingsplan als PDF zum Download zur Verfügung. Schwachstellen Training für schwächere Muskelpartien. So baust du mit den Grundübungen Kraft und grundlegende Muskelmasse auf, kannst aber über Isolationsübungen noch besser einen Fokus setzten oder Schwachstellen effektiv begegnen. Diese wird dann in der Leber in das 25-OH-Vitamin-D3 (Calcidiol) umgewandelt und anschließend in Muskeln und Fettgewebe gespeichert. Sofern der Körper es benötigt wird 25-OH-Vitamin-D3 in Leber und Niere zu Calcitriol umgewandelt. Ein Spaziergang in der Sonne oder das Verbringen der Pause in der Sonne sorgen demnach schon dafür, dass der Körper mit mehr Vitamin D versorgt wird. 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